Mejora la salud de tu flora intestinal en 16 pasos
Imagina una metrópolis interna repleta de innumerables habitantes que multiplican por diez el número de tus propias células y por cien tu repertorio genético. Este vibrante ecosistema se conoce como microbioma intestinal, compuesto por una serie de bacterias que residen en el interior del tubo digestivo. Estos organismos se denominan colectivamente microbios intestinales.
Su organismo depende de este complejo conjunto, la microbiota intestinal -que cuenta con más de 1.000 especies microbianas distintas-, para realizar tareas esenciales que van desde los procesos metabólicos y la absorción de nutrientes hasta el mantenimiento del equilibrio fisiológico y el refuerzo de las defensas inmunitarias.
La creación de esta ciudad repleta de microbios tiene lugar en el momento del nacimiento y depende de varios factores determinantes, como el método de parto, la flora vaginal materna, el entorno del bebé y su posterior alimentación.
Esta rica variación, que con el tiempo alcanza la estabilidad entre las clasificaciones más amplias conocidas como filos, al tiempo que conserva una diversidad considerable a niveles taxonómicos más finos (especies), desempeña un papel fundamental a la hora de posibilitar la miríada de funciones que ejecuta la propia microbiota intestinal humana. Entre estas funciones se encuentran la descomposición de carbohidratos no digeribles en componentes utilizables, la síntesis de vitaminas y aminoácidos vitales que nuestro cuerpo necesita para desarrollarse, y la protección frente a patógenos invasores.
¿Por qué es crucial la salud del microbioma intestinal y cómo mejorarlo de forma natural? Con un impacto directo en la inmunidad, la digestión e incluso el bienestar mental, nutrir tu microbioma es increíblemente beneficioso.
En esta guía, descubrirás 16 formas prácticas de mejorar tu salud intestinal con cambios naturales y asequibles. Espera terminar este artículo con el conocimiento para tomar medidas proactivas hacia un un futuro más sano.
Puntos clave
- Una dieta variada rica en plantas, legumbres, frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y alimentos fermentados es clave para un microbioma intestinal sano.
- Los factores relacionados con el estilo de vida, como el ejercicio regular, la gestión del estrés, una buena higiene del sueño, la hidratación y unos hábitos alimentarios conscientes, tienen un impacto significativo en la salud intestinal.
- Una orientación personalizada por parte de los profesionales sanitarios, un uso prudente de los antibióticos y una selección cuidadosa de los suplementos pre y probióticos contribuyen a mantener un microbioma intestinal equilibrado.
¿Qué es tu flora intestinal?
Imagina una metrópolis interna repleta de innumerables habitantes que multiplican por diez el número de tus propias células y por cien tu repertorio genético. Este vibrante ecosistema se conoce como flora intestinal, compuesto por una serie de bacterias que residen en el interior del tubo digestivo. Estos organismos se denominan colectivamente microbios intestinales.
Tu cuerpo depende de este complejo conjunto, la flora intestinal -que cuenta con más de 1.000 especies microbianas distintas-, para realizar tareas esenciales que van desde los procesos metabólicos y la absorción de nutrientes hasta el mantenimiento del equilibrio fisiológico y el refuerzo de las defensas inmunitarias.
La creación de esta ciudad repleta de microbios tiene lugar nada más nacer y depende de varios factores determinantes, como el método de parto, la flora vaginal materna, el entorno que rodea al bebé y su alimentación posterior.
Esta rica variedad, que llega a estabilizarse en clasificaciones más amplias conocidas como phyla, al tiempo que conserva una diversidad considerable a niveles taxonómicos más finos (especies), desempeña un papel fundamental en la realización de las innumerables funciones que desempeña la propia microbiota intestinal humana. Entre estas funciones se encuentran la descomposición de carbohidratos no digeribles en componentes utilizables, la síntesis de vitaminas y aminoácidos vitales que nuestro cuerpo necesita para desarrollarse, y la protección frente a patógenos invasores.
¿Cómo influye el microbioma intestinal en la salud general??
¿Cómo influye el bullicioso ecosistema de los microorganismos intestinales en tu bienestar? Imagina una flora intestinal sana como una metrópolis que funciona a pleno rendimiento. En estas condiciones de armonía, al igual que una ciudad eficiente, tu tracto digestivo florece. El equilibrio de la flora intestinal es fundamental para moldear el sistema inmunitario y evitar respuestas exageradas a sustancias inocuas. Este equilibrio influye en las funciones neurológicas y en la respuesta al estrés a través de las vías de comunicación conocidas como eje intestino-cerebro.
Cuando se altera este delicado equilibrio, se produce un caos similar al desorden urbano, con efectos perjudiciales para la salud humana. Una población desequilibrada de bacterias intestinales puede preparar el terreno para diversas dolencias, desde problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal hasta trastornos sistémicos como la obesidad y la diabetes de tipo 2. Ni siquiera la salud mental se libra de posibles repercusiones. Ni siquiera la salud mental se libra de las posibles repercusiones que pueden derivarse de trastornos relacionados con el estado de ánimo, como la ansiedad o la depresión. Por lo tanto, mantener un microambiente intestinal equilibrado sigue siendo esencial no sólo para alimentar un sistema inmunitario resistente, sino también para preservar la salud general del organismo.
16 pasos para mejorar el estado de tu flora intestinal
¿Cómo puedes favorecer el florecimiento de tu ciudad intestinal? Afortunadamente, mejorar la salud intestinal no consiste en tomar medidas extremas. Se trata de integrar pequeños ajustes manejables en tus hábitos alimentarios y tu forma de vida. Para ayudarle en este empeño, hemos elaborado una extensa guía que describe 16 métodos naturales para mejorar su salud intestinal.
1. La variedad de alimentos es la clave
Al igual que esta ciudad se nutre de recursos y funciones variados para funcionar de forma óptima, su intestino sano también necesita aportes alimentarios variados para mantener su bienestar. Incorporando al menos 30 tipos distintos de alimentos vegetales a la semana (cereales, legumbres (alubias y lentejas), frutos secos, semillas, hierbas y especias, frutas y verduras), puede mejorar notablemente tanto la variedad como la vitalidad de los habitantes microbianos de su intestino.
Una estrategia nutricional de este tipo garantiza el aporte de los nutrientes prebióticos necesarios para las bacterias beneficiosas que pueblan un intestino sano. Imagíneselo como un elaborado festín para estos habitantes microscópicos. Cada alimento vegetal ofrece sustento a grupos específicos de microbios beneficiosos. Esto no sólo aumenta su número, sino que también fortalece la resistencia y la diversidad general dentro del complejo ecosistema que es su microbioma intestinal.
2. Añade legumbres a tu dieta
Pasemos ahora a hablar de las campeonas de la salud intestinal: las legumbres. Estas potentes fuentes de nutrientes están repletas de proteínas, carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en una excelente opción dietética para mantener un intestino sano. La abundancia de fibra en las legumbres no sólo aumenta el volumen de las heces, sino que también sirve de alimento para las bacterias beneficiosas que residen en nuestro tracto digestivo, garantizando así un funcionamiento eficaz de nuestra digestión. Por lo tanto, ya sea en sopas, ensaladas, cremas para untar o incluso sustitutos de la carne, existen multitud de opciones para incorporar las legumbres a sus comidas y proporcionar un apoyo sustancial a su salud intestinal.
3. Come más fruta y verdura
Incorporar una gran variedad de frutas y verduras a la dieta es como cultivar un jardín lleno de vida en el ecosistema intestinal. Estos alimentos, repletos de fibras, sirven de alimento a las bacterias beneficiosas que residen en el tracto gastrointestinal. Adoptar una variedad de productos similar a la del arco iris puede conducir a un microbioma intestinal enriquecido y variado, que es fundamental para mantener una salud intestinal óptima.
Profundice en la amplia selección que ofrece la naturaleza: desde miembros de la familia brassica, como las coles de Bruselas, el brécol, la col rizada, la rúcula y la col, hasta los pertenecientes al grupo allium, como el ajo, la cebolla, la chalota y la cebolleta. Las opciones son realmente abundantes y no debemos pasar por alto los favoritos fermentados junto con otras selecciones de frutas que incluyen plátanos, higos, manzanas, albaricoques y kiwis. La creación de este espectro en su plato no sólo le alimenta a usted, sino que sustenta una próspera comunidad interior, orientada hacia el bienestar holístico.
4. Elige cereales integrales
Considere los cereales integrales como la robusta arquitectura que proporciona fuerza y forma a su metrópolis intestinal, desempeñando un papel vital en el fomento de un microbioma intestinal más saludable. Estos cereales están repletos de fibras alimentarias que, al ser fermentadas por la microbiota intestinal, generan ácidos grasos de cadena corta (AGCC) beneficiosos para la salud. Entre estos cereales integrales encontrará:
- Arroz integral
- Quinoa
- Avena
- Cebada
- Trigo integral
- Centeno
Al integrar estos cereales integrales ricos en nutrientes en sus comidas, puede favorecer una comunidad rica y floreciente de microbios en su intestino.
Por lo tanto, cuando navegue por los pasillos de los supermercados, busque productos como el arroz integral, la pasta o el pan de avena etiquetados como «integrales». Elegir estos alimentos en lugar de alternativas refinadas contribuye sistemáticamente a la diversidad microbiana y es clave para agradecer a su sistema digestivo.
5. Bebe café
Adentrémonos en los vibrantes cafés de la metrópolis del microbioma intestinal. Así es: el consumo de café se asocia a un aumento de la diversidad del microbioma intestinal, lo que a su vez mejora la salud general.
No dudes en disfrutar de tu café matutino sabiendo que beneficia al bienestar de tu intestino.
6. Come frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son la fuente de alimentación de tu metrópolis intestinal. Vienen cargados de contenido fibroso, polifenoles y grasas beneficiosas que refuerzan la diversidad del microbioma intestinal y mejoran el bienestar general.
Por lo tanto, es aconsejable incorporar una pizca de frutos secos y semillas en tus comidas diarias, ¡es como dar un impulso de energía a tu intestino!
7. Alimentos fermentados para un intestino sano
Los alimentos fermentados son como los centros de gestión de residuos de la metrópolis intestinal. Cargados de probióticos, estos alimentos prosperan con los prebióticos, fomentando una población floreciente de bacterias intestinales ventajosas. La introducción de alimentos ricos en probióticos en su régimen dietético puede facilitar una transformación favorable de su microbioma intestinal, mejorando así el bienestar de su sistema digestivo. Entre los alimentos ricos en probióticos se encuentran el yogur, el kéfir, la kombucha, el chucrut, el kimchi, el tempeh y el miso.
8. Reduce el azúcar y los alimentos procesados
Del mismo modo que una ciudad debe gestionar eficazmente sus residuos, tu «ciudad intestinal» interna también debe minimizarlos evitando los alimentos procesados, los dulces, los productos ricos en grasas y los edulcorantes artificiales. Su consumo puede fomentar el crecimiento de bacterias intestinales «malas» y contribuir a un entorno intestinal poco saludable. Limitando estas opciones alimentarias perjudiciales, puede favorecer el bienestar de su ecosistema intestinal y reducir la probabilidad de complicaciones asociadas a una mala salud intestinal.
9. Mejora tu sueño
Al igual que una ciudad necesita periodos de descanso, el intestino también necesita un tiempo de inactividad adecuado. Mantener buenos hábitos de sueño es esencial para fomentar un microbioma intestinal variado y próspero. Los horarios de sueño incoherentes pueden afectar negativamente tanto a la variedad como al equilibrio de las bacterias buenas que ya se encuentran en el intestino, por lo que es vital garantizar un sueño adecuado.
10. Ejercicio regular
Al igual que los parques urbanos sirven como centros de renovación y desarrollo dentro de una ciudad, el ejercicio desempeña un papel similar para tu intestino, fomentando la vitalidad y la expansión. La práctica constante de ejercicio puede alterar favorablemente la composición y la variedad de los organismos del microbioma intestinal.
No importa si prefieres un vigoroso footing o una intensa sesión de entrenamiento. Asegúrate de que la actividad física habitual forma parte de tu régimen diario para mantener un cuerpo y un intestino muy sanos.
11. Gestión del estrés
Del mismo modo que una ciudad necesita un plan eficaz de gestión del estrés para funcionar con eficacia, su intestino necesita lo mismo. El estrés persistente puede tener efectos adversos en la composición de su microbioma intestinal, causando una alteración en el equilibrio de las bacterias intestinales que está vinculada con numerosas complicaciones de salud, entre ellas cuestiones relacionadas con la salud mental.
Por lo tanto, es importante hacer una pausa y participar en actividades que reduzcan el estrés para mantener un estado más saludable de la población de bacterias intestinales.
12. El papel de la hidratación
Mantener un sistema bien hidratado es similar a dotar a una metrópolis de un suministro de agua adecuado: es fundamentalmente vital. Como elemento crítico del cuerpo humano, el agua desempeña varias funciones clave esenciales para la salud general y:
- Facilita la digestión
- Expulsa los desechos del cuerpo
- Regula la temperatura interna
- Actúa como lubricante de las articulaciones
- Reparte nutrientes y oxígeno por las células del cuerpo
- Ayuda a eliminar los desechos celulares
Aproximadamente entre el 50% y el 60% del peso corporal total de un adulto puede atribuirse al contenido de agua. Es importante asegurarse de beber suficiente líquido de forma constante para mantener la salud intestinal.
13. Hábitos alimentarios conscientes
La alimentación consciente contribuye a la salud intestinal del mismo modo que la vida consciente nutre una ciudad, creando equilibrio y estabilidad.
Al fomentar hábitos de masticación lenta y deliberada, la alimentación consciente contribuye a mejorar la digestión y la absorción óptima de nutrientes, mejorando así tanto la salud intestinal como el bienestar digestivo general.
14. Suplementos prebióticos y probióticos
La ingesta de alimentos o suplementos prebióticos y probióticos puede conducir a una transformación favorable del intestino y el microbioma humanos al fomentar la proliferación de bacterias beneficiosas, de forma muy parecida a cómo las infraestructuras y los servicios mejoran la capacidad operativa de una ciudad.
Entendiendo los prebióticos
Comprender los entresijos de los sistemas fundamentales de una ciudad es crucial para su gobernanza, del mismo modo que comprender los prebióticos es esencial para mantener una buena salud intestinal. A menudo denominados «fertilizantes del microbioma», estos prebióticos sirven para promover tanto la proliferación como el vigor metabólico de las bacterias beneficiosas del intestino.
Es importante asegurarse de que su régimen dietético incorpora alimentos abundantes en prebióticos, que nutrirán a los habitantes bacterianos ventajosos de su intestino.
Cómo encontrar el suplemento probiótico adecuado
Al igual que la selección de servicios adecuados puede mejorar la calidad de vida en una ciudad, la elección de suplementos probióticos apropiados puede afectar positivamente a la salud intestinal. Es fundamental tomar una decisión con conocimiento de causa, ya que las distintas cepas de probióticos producen resultados diferentes. Debe consultar a un profesional sanitario para que le recomiende el suplemento adecuado a sus necesidades específicas y a cualquier problema de salud existente.
Presentamos las cápsulas digestivas de Naturecan
De la misma manera que una metrópolis podría implementar una innovadora actualización de la infraestructura para mejorar sus operaciones, las cápsulas digestivas de Naturecan han sido elaboradas para reforzar su salud intestinal. Estas cápsulas especialmente formuladas proporcionan un método fácil y eficaz para mejorar el microbioma intestinal en su viaje hacia un mejor bienestar digestivo.
Principales ventajas:
- 60 cápsulas digeribles de alta calidad
- 12 cultivos bacterianos vivos
- 10 unidades formadoras de biocolonias
- LactoSpore® - un probiótico clínicamente validado
- Incluye cloruro para favorecer una digestión normal (1)
- Fórmula sinérgica
- Apto para vegetarianos
14. Consulta a un profesional sanitario
Del mismo modo que un urbanista busca la orientación de un especialista para dar forma a la infraestructura de una ciudad, es aconsejable pedir consejo a un experto sanitario para obtener recomendaciones individualizadas sobre la salud intestinal.
Ellos están preparados para ofrecer sugerencias personalizadas sobre la incorporación de prebióticos y probióticos en su régimen, teniendo en cuenta sus necesidades de salud únicas y cualquier posible malestar digestivo que pueda experimentar antes de consumir estos suplementos.
15. Antibióticos: Utilizar con precaución
Al igual que una metrópolis próspera gestiona cuidadosamente sus recursos vitales, el uso prudente de antibióticos es esencial para salvaguardar tu microbioma intestinal. El uso indiscriminado de estos medicamentos puede disminuir la diversidad de microbios en tu sistema digestivo, acabando con los organismos ventajosos y provocando efectos adversos para la salud. Es importante recurrir a los tratamientos antibióticos sólo cuando sean realmente necesarios. Pide siempre consejo a un experto sanitario que pueda orientarte sobre su uso adecuado.
16. Reducir el consumo de carne roja
Del mismo modo que una ciudad reduce la contaminación para mejorar la salud de sus ciudadanos, reducir el consumo de carne roja puede fomentar un microbioma intestinal más sano. Reducir la cantidad de carne roja que se consume puede dar lugar a ajustes en la flora intestinal, incluida la disminución de los microbios asociados con la enfermedad y el aumento de los que son ventajosos.
Tabla resumen
Una vez analizadas las 16 medidas para mejorar el microbioma intestinal, debemos resumirlas en una tabla para facilitar su consulta. Esta sencilla herramienta le ofrece una serie de estrategias para fortalecer y mejorar su salud intestinal.
| Método | Explicación |
|---|---|
| Variedad de alimentos | Consumir una amplia gama de alimentos puede dar lugar a un microbioma diverso, beneficioso para la salud intestinal. La diversidad en la dieta introduce una variedad de nutrientes que favorecen diferentes especies microbianas. |
| Legumbres | Las legumbres son ricas en fibra, que no es digerida por el organismo pero es beneficiosa para las bacterias intestinales. Esto puede ayudar a mejorar el crecimiento de bacterias saludables. |
| Come más fruta y verdura | Las frutas y verduras son ricas en fibra y otros nutrientes beneficiosos para las bacterias intestinales. Pueden ayudar a aumentar la diversidad y el número de bacterias beneficiosas. |
| Elige cereales integrales | Los cereales integrales contienen grandes cantidades de fibra y carbohidratos no digeribles que las bacterias fermentan para producir ácidos grasos de cadena corta, beneficiosos para la salud intestinal. |
| Bebe café | El café es rico en polifenoles, que son metabolizados por las bacterias intestinales y pueden favorecer el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. |
| Come frutos secos y semillas | Los frutos secos y las semillas son otra buena fuente de fibra, vitaminas y minerales que pueden favorecer el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas. |
| Alimentos fermentados | Los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, que son bacterias vivas beneficiosas para el microbioma intestinal. |
| Reduce el azúcar y los alimentos procesados | El consumo elevado de azúcar y alimentos procesados puede dañar el microbioma intestinal al favorecer el crecimiento de bacterias poco saludables. Reducir su consumo puede favorecer la salud intestinal. |
| Mejora tu sueño | Un sueño de calidad es crucial para mantener un microbioma intestinal sano. Las alteraciones en los patrones de sueño pueden afectar negativamente a la salud intestinal. |
| Ejercicio | La actividad física regular puede ayudar a aumentar la diversidad del microbioma intestinal, mejorando potencialmente la salud intestinal y el bienestar general. |
| Gestión del stress | Los niveles elevados de estrés pueden afectar negativamente al microbioma intestinal. Las técnicas de gestión del estrés, como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda, pueden ser beneficiosas. |
| Hidrátate | Beber mucha agua es beneficioso para el revestimiento mucoso de los intestinos y puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales. |
| Hábitos de alimentación conscientes | Comer despacio y estar atento a las señales de hambre y saciedad del cuerpo puede evitar comer en exceso y favorecer la digestión, lo que puede ser beneficioso para la salud intestinal. |
| Suplementos prebióticos y probióticos | Los prebióticos proporcionan alimento a las bacterias beneficiosas, mientras que los probióticos son bacterias beneficiosas vivas. Los suplementos pueden ayudar a mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal. Es aconsejable consultar a los profesionales sanitarios antes de empezar. |
| Consulta a profesionales sanitarios | Antes de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida, especialmente cuando se introducen suplementos, es importante consultar con profesionales de la salud para asegurarse de que estos cambios son adecuados para sus necesidades de salud individuales. |
| Antibióticos y reducción del consumo de carnes rojas | Los antibióticos pueden alterar el microbioma intestinal. Se recomienda utilizarlos sólo cuando sea necesario y bajo la supervisión de un profesional sanitario. Reducir la ingesta de carne roja también puede beneficiar la salud intestinal al disminuir ciertas bacterias nocivas. |
Creación de un plan de salud intestinal personalizado
Al igual que para la prosperidad de una metrópolis se necesita un plano único, el intestino requiere una estrategia igualmente especializada para gozar de una salud óptima. La puesta en marcha de un plan a medida para la salud intestinal requiere un análisis en profundidad de los hábitos alimentarios, las manifestaciones sintomáticas relacionadas con la salud y los elementos vinculados al estilo de vida personal. Un plan a medida orientado a fomentar el bienestar intestinal incluye:
- Horarios de comidas regulares y variados
- Ayudas prácticas, como listas de la compra, planos culinarios (recetas) y consejos sobre el tamaño de las raciones.
- Tácticas para mantener el equilibrio del microbioma intestinal
- Orientación formulada para garantizar la viabilidad del plan de alimentación
Es vital consultar periódicamente a un experto en nutrición que pueda afinar tu régimen alimentario abordando cualquier obstáculo que surja y realizando los ajustes precisos según sea necesario. Dado que el sistema digestivo de cada persona presenta sus propias características, los enfoques eficaces para algunos pueden no ser adecuados para otros. Es importante que inviertas tiempo en conocer tus necesidades gastrointestinales específicas y que trabajes en equipo con profesionales médicos. Juntos podréis desarrollar un protocolo perfectamente adaptado a vuestro sistema.
Mensaje final
En resumen, mejorar la salud de su microbioma intestinal requiere una estrategia integral que implica alterar su dieta, modificar los hábitos de vida y buscar asesoramiento personalizado de expertos médicos. No se trata de soluciones instantáneas. Se trata de mantener la dedicación a lo largo del tiempo.
Decídete hoy mismo a potenciar el bienestar de tu intestino. Recuerda que mantener un intestino sano sienta las bases esenciales para el bienestar físico y mental general.
Resumen
Navegando por la vibrante metrópolis que es tu intestino, hemos subrayado lo vital que es para tu bienestar general la salud intestinal y la comprensión de los matices de la flora intestinal.
Nuestra inmersión en 16 estrategias naturales para mejorar el microbioma intestinal abarcó desde la diversificación de la alimentación y la reducción de los alimentos procesados hasta el control de los niveles de estrés y la garantía de un sueño adecuado.
Hicimos hincapié en pedir consejo a un experto médico y en formular un plan a medida para mantener una buena salud digestiva.
En resumen, alimentar una población robusta y variada de microbios en el sistema digestivo es crucial para mantener la salud general, lo que permite, con las medidas adecuadas, reforzarla y mejorar así la vitalidad general.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mejorar la salud intestinal?
Para mejorar la salud intestinal, hay que centrarse en una dieta rica en fibra e incluir una amplia variedad de alimentos. Es importante minimizar la ingesta de alimentos ultraprocesados y garantizar una hidratación abundante mediante el consumo de agua. Incorporar alimentos ricos en polifenoles a los cambios en el estilo de vida y la dieta, dedicar tiempo a comer con atención y despacio, así como añadir alimentos fermentados, puede contribuir a mantener un intestino sano.
Adoptar estas prácticas alimentarias favorece una buena salud digestiva.
¿Cuánto tiempo se tarda en reparar la flora intestinal?
Para la mayoría de las personas, la flora intestinal suele volver a su estado original en un periodo que oscila entre uno y dos meses, aunque algunas pueden pasar por periodos más largos antes de recuperarse por completo.
Las alteraciones del microbioma intestinal humano pueden comenzar en cuestión de días. Los beneficios duraderos de estos cambios pueden tardar varios años en manifestarse plenamente.
¿Qué alimentos mejoran tu flora intestinal?
Consumir alimentos ricos en prebióticos, como plátanos, cereales integrales, cebollas, verduras y ajo, junto con productos ricos en probióticos, como el yogur, puede mejorar su microbioma intestinal.
Añadir estos elementos nutricionales a lo que comes puede conducir a un intestino más sano.
¿Por qué es importante la salud intestinal?
Mantener un intestino sano es esencial, ya que tiene un profundo impacto en la salud física y mental en general. Es crucial para una digestión eficaz, la absorción de nutrientes, favorece la eficacia del sistema inmunitario, contribuye a la salud cerebral y puede afectar a la susceptibilidad a diversas enfermedades, como los problemas gastrointestinales, la obesidad, la diabetes de tipo 2 y algunos trastornos mentales.
¿Qué son los prebióticos y los probióticos y cómo ayudan a la salud intestinal?
Los compuestos conocidos como prebióticos promueven la proliferación de bacterias intestinales beneficiosas, mientras que los probióticos consisten en microorganismos vivos y levaduras que contribuyen positivamente a su intestino. Estos elementos ayudan a mantener el equilibrio del microbioma intestinal y mejoran la salud general del intestino.
