Gama de suplementos para la musculación
Tanto si acabas de empezar a interesarte por la musculación como si llevas tiempo levantando peso, sea cual sea tu objetivo, queremos ayudarte a conseguirlo.
¿QUÉ NECESITAS PARA CONSEGUIR TU PESO IDEAL?
¿QUÉ ES EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR?
La musculación es a menudo una prioridad cuando se trata de mejorar nuestro físico. Cuanto más músculo formes, más masa muscular magra desarrollarás, aumentando la definición de tus músculos y añadiendo volumen a tu cuerpo. Sin embargo, el crecimiento muscular saludable requiere mucho tiempo y un compromiso a largo plazo con el proceso natural. Lo sabemos, ganar músculo puede parecer desalentador, pero con un entrenamiento dedicado y el consumo adecuado de alimentos y suplementos, la construcción de músculo es muy posible para todos.
¿QUÉ SE NECESITA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?
1. COMER PARA GANAR MÚSCULO
La actividad física y la nutrición son fundamentales para ganar masa muscular. Por supuesto, debes desafiar a tu cuerpo a través de la actividad física. Pero sin el apoyo nutricional adecuado, tu progreso puede estancarse.
Si tu objetivo es ganar músculo magro, céntrate en hacer ejercicio con regularidad y consumir cada día más calorías procedentes de grupos de alimentos que aumentan la masa muscular, como las proteínas. No obstante, los hidratos de carbono y las grasas también son fuentes vitales de energía.
2. EL DESAYUNO ES EL REY
Tomar un desayuno lleno de energía te garantizará mantenerte saciado hasta la siguiente comida o tentempié. Además, tiendes a comer más sano si empiezas el día con un desayuno completo.
Así que, si estás intentando ganar masa muscular, ¿por qué no pruebas desayunos ricos en huevos, como tortillas, huevos revueltos con aguacate machacado, salchichas de pollo con huevo escalfado y tostadas integrales, o alternativas veganas como batidos de avena o gachas de avena con plátano y mantequilla de cacahuete para empezar el día?
3. INCORPORAR GRASAS SALUDABLES
Se encuentran generalmente en alimentos vegetales como semillas, frutos secos, aceitunas y aguacates. Pueden ser poliinsaturados, como los aceites de girasol, soja, maíz y sésamo, o monoinsaturados, como los aceites de oliva y colza. Una dieta estándar baja en grasas contiene un 30% o menos de calorías procedentes de las grasas.
Reducir la ingesta de grasas saturadas y sustituirlas por una menor cantidad de grasas insaturadas puede ayudar a mantener niveles normales de colesterol en sangre, recordando incluir fuentes de ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6).
4. MANTENTE HIDRATADO
El líquido es muy importante para el organismo, principalmente para los deportistas, ya que la pérdida de líquidos es habitual a través del sudor durante la actividad. Los adultos necesitan beber entre 1,5 y 2 litros de líquido al día. No olvide que las necesidades de líquidos pueden variar en función de diversos factores, como la cantidad de actividad física que realice.
Lo mejor es acordarse de beber con regularidad para mantener la sed a raya, sobre todo si se practica deporte, ya que beber con regularidad forma parte del entrenamiento tanto como la dieta y la fuerza física, que pueden perjudicar la recuperación muscular.
CONSEJOS ADICIONALES PARA LA MUSCULACIÓN
AJUSTA LA INGESTA DE ALIMENTOS
El volumen y la intensidad del entrenamiento pueden variar de un día para otro. Abastézcase de carbohidratos, y a que son vitales para su mejor rendimiento. Las proteínas son necesarias para construir y reparar los músculos. Los músculos se ganan mediante una combinación de entrenamiento de resistencia y una dieta que también contenga suficiente energía y carbohidratos.
ELIGE LOS PESOS ADECUADOS
El peso que elija utilizar debe dejarle en o cerca del fallo en el número especificado de repeticiones y series. Cuando vuelvas a entrenar el mismo grupo muscular y decidas que es hora de aumentar el peso porque te parece más fácil, sabrás que tu masa muscular está aumentando porque te sientes mucho más fuerte.
ELIGE TUS MEJORES EJERCICIOS
Por ejemplo, para aumentar el tamaño de los bíceps, prueba a hacer ejercicios de bíceps, como el curl de bíceps, o un movimiento compuesto, como la dominada. Ya practiques rugby, CrossFit o pilates, la musculación no sólo se consigue en el gimnasio, ¡diviértete y encuentra tus pasiones por el camino!
EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO
Una buena regla general es realizar 3 series de 3-5 movimientos compuestos, seguidas de 3 series de 1-2 movimientos de aislamiento por entrenamiento. Intenta alternar los grupos corporales en días alternativos para que descansen y puedas rendir al máximo.
CALCULAR LAS NECESIDADES CALÓRICAS Y CONSUMIR LOS MACRONUTRIENTES ADECUADOS
En primer lugar, para aumentar la masa muscular, le recomendamos que calcule sus necesidades calóricas.
Un error común es que la gente suele empezar el proceso de construcción muscular pero no está segura de cómo consumir suficientes calorías para sus necesidades.
Si tienes dificultades, quizá te convenga hablar con tus asesores sanitarios, nutricionistas o dietistas para ver qué es lo que mejor se adapta a ti.
El balance energético total se compone de la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de rendimiento.
La tasa metabólica basal son las calorías que consume nuestro cuerpo en completo reposo físico. El metabolismo de potencia son las calorías que el cuerpo consume adicionalmente. Esto incluye el deporte y las actividades cotidianas como caminar, trabajar, comer y mucho más.
CALCULE AHORA SUS NECESIDADES CALÓRICAS
Más información¿Y ahora qué?
Una vez que haya calculado sus necesidades calóricas, podrá decidir cuántas calorías puede ingerir al día para desarrollar los músculos. Elaborar un plan de dieta con un profesional cualificado, como un nutricionista/dietista, podría ser una solución, ya que determinará cómo debe ser una dieta equilibrada y que no te falten determinados nutrientes que tu cuerpo necesita.
QUÉ COMER PARA GANAR MÚSCULO
PROTEÍNAS PARA GANAR MÚSCULO
| Pechuga de pollo | Hay una buena razón por la que las pechugas de pollo se consideran un alimento básico para ganar músculo: están repletas de proteínas de alta calidad. |
|---|---|
| Yogur griego | Los lácteos no sólo contienen proteínas de alta calidad, sino también una mezcla de proteínas de suero de leche de digestión rápida y proteínas de caseína de digestión lenta (1). Mejor aún, el yogur griego suele contener aproximadamente el doble de proteínas que el yogur normal (2) |
| Leche | La leche aporta una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Al igual que otros productos lácteos, la leche contiene proteínas de digestión rápida y lenta (3). |
| Carne de vacuno magra | La carne de vacuno está repleta de proteínas de alta calidad, vitaminas del grupo B, minerales y creatina (4). Algunas investigaciones han demostrado incluso que el consumo de carne roja magra puede aumentar la cantidad de masa magra ganada con el entrenamiento con pesas (5). |
FUENTES DE PROTEÍNAS VEGETALES
| Soja | Aproximadamente 86 gramos de soja cocida contienen 16 gramos de proteínas, grasas insaturadas saludables y varias vitaminas y minerales. Aun así, la cantidad de proteínas no es tan alta como la de algunas proteínas animales (7) |
|---|---|
| Quinoa | La quinoa cocida contiene unos 40 gramos de carbohidratos por taza (que aportan energía), junto con 8 gramos de proteínas, 5 gramos de fibra y abundantes cantidades de magnesio y fósforo. |
| Arroz integral | Aunque el arroz integral cocido sólo aporta 6 gramos de proteínas por taza, tiene el manganeso y los hidratos de carbono que necesitas para alimentar tu actividad física (6). |
PRODUCTOS NATURECAN PARA AYUDARTE EN TU VIAJE HACIA LA MUSCULACIÓN
Proteína Clear Whey
Principales ventajas
- 24g-25g de proteínas por ración
- Azúcares bajos
- Apto para vegetarianos
Pre-entreno Naturecan
Principales ventajas
- 25 raciones
- 150 mg de cafeína y l-teanina para la concentración y la energía
- Delicioso sabor a mango
- Apto para veganos
Proteína Grass-Feed Whey
Principales ventajas
- 23-24 g de proteínas alimentadas con pasto por ración
- Delicioso sabor a chocolate y vainilla
- Apto para vegetarianos
Creatina
Principales ventajas
- La creatina aumenta el rendimiento físico¹.
- Ideal para todos los deportes y ejercicios
- Suplemento cotidiano fácil de usar
- Apto para veganos
Shaker de proteínas Naturecan
Principales ventajas
- Capacidad de 600 ml
- Creado con materiales de calidad
- Con bola mezcladora para batidos sin grumos
Aminoácidos esenciales (EAA)
Principales ventajas
- Incluye 8 aminoácidos esenciales
- Bajo en azúcar y sin grasa
- Apto para veganos
RECUPERACIÓN MUSCULAR
POR QUÉ DEBERÍA IMPORTARTE
Entrenar demasiado a menudo puede provocar agotamiento. Por lo tanto, tomarse tiempo para recuperarse adecuadamente es una parte importante del proceso de curación después de un entrenamiento intenso. Ya seas corredor, levantador de pesas o culturista, forzar los músculos al máximo forma parte del desarrollo muscular y la tonificación. Sin embargo, no se debe ignorar el tiempo que tardan los músculos en recuperarse después del entrenamiento. El descanso, la nutrición y la dieta pueden ayudar a la recuperación muscular para que los músculos vuelvan a estar juntos y más fuertes que antes para el siguiente entrenamiento.
PRODUCTOS NATURECAN PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR
Algunas formas de garantizar una recuperación muscular rápida y saludable después del entrenamiento son: hidratarse, dormir las horas necesarias cada noche, tomar proteínas después del entrenamiento, incluir las duchas frías en la rutina y, si es necesario, reservar un masaje de tejidos profundos de vez en cuando.
Asegúrate de echar un vistazo a nuestros productos de recuperación muscular en Naturecan para ayudarte en tu camino hacia la forma física.
Aceite de CBD
Principales ventajas
- Aceite de CBD de amplio espectro de 5-60%
- Calidad certificada por Labdoor
- Extraído de cáñamo ecológico certificado
- THC no detectable (0,01%) garantizado
- Aceite portador MCT ecológico
- Probado en laboratorio por terceros
Bálsamo Muscular CBD - Guindilla Picante
Principales ventajas
- Nuevo tamaño mejorado: ahora 100 ml
- 1000mg CBD por 100ml
- Alivio instantáneo con efecto calor
- Con CBD de amplio espectro
- Probado en laboratorio por terceros
- Apto para vegetarianos y veganos
Cápsulas CBD
Principales ventajas
- Disponible en cápsulas blandas de CBD de 10 mg
- Aceite de CBD de amplio espectro
- Fácil de tomar e insípido
- THC no detectable (0,01%) garantizado
- Probado en laboratorio por terceros
BENEFICIOS DE LOS SUPLEMENTOS Y ALIMENTOS DE APOYO MUSCULAR
Si haces ejercicio con regularidad, seguramente querrás asegurarte de que lo estás aprovechando al máximo. El ejercicio nos permite ganar músculo y fuerza, y tener una cantidad saludable de músculo te permite rendir al máximo en la vida diaria y durante el ejercicio.
Algunos beneficios de una masa muscular fuerte incluyen:
- Realizar movimientos sin cansarse.
- Ayuda a mantener una masa corporal sana mejorando la composición corporal.
- Puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía.
- Mejorar la postura.
- Mejorar la estabilidad y la flexibilidad.
Recuerda hablar siempre con tu médico para determinar un peso saludable para ti antes de comenzar tu viaje de construcción muscular.
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