Bisglicinato de magnesio: beneficios, biodisponibilidad y guía de dosificación

¿Qué es el glicinato de magnesio?

Diferencias entre el glicinato de magnesio y otras formas de magnesio

El magnesio se presenta en diversas formas, cada una de ellas adaptada a fines específicos. Por ejemplo:

• Sulfato de magnesio (sales de Epsom): suele utilizarse en baños para relajar los músculos o administrarse por vía intravenosa en caso de deficiencias graves.
• Citrato de magnesio: conocido por su capacidad para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
• Óxido de magnesio: comúnmente utilizado para el ardor de estómago, pero tiene tasas de absorción más bajas.
• Hidróxido de magnesio (leche de magnesia): eficaz como laxante para uso a corto plazo.

Lo que distingue al glicinato de magnesio es su forma quelatada, en la que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina. Esta estructura única garantiza una absorción superior al tiempo que minimiza los efectos secundarios habituales, como las molestias gastrointestinales.

Beneficios potenciales del magnesio

• El magnesio contribuye al mantenimiento de una dentadura normal.
• El magnesio contribuye al mantenimiento de unos huesos normales.
• El magnesio interviene en el proceso de división celular.
• El magnesio contribuye a la síntesis normal de proteínas.
• El magnesio contribuye al funcionamiento psicológico normal.
• El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
• El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
• El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
• El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.

Principales conclusiones:

El glicinato de magnesio ofrece un doble beneficio:

• Magnesio: proporciona un apoyo esencial para la salud ósea, muscular y cardiovascular.
• Magnesio: no provoca molestias gastrointestinales.
• Magnesio: viene en diferentes formas que se adaptan a propósitos específicos.

Deficiencia de magnesio: síntomas y soluciones

La carencia de magnesio, o hipomagnesemia, puede deberse a una ingesta alimentaria inadecuada, a determinados medicamentos o a enfermedades crónicas. Las carencias de magnesio están relacionadas con diversos problemas de salud, como las migrañas.

Síntomas comunes de la carencia de magnesio

• Calambres y espasmos musculares
• Fatiga y debilidad
• Latidos irregulares
• Náuseas y pérdida de apetito
• Problemas de salud mental como ansiedad y depresión

Es importante obtener suficiente magnesio a través de la dieta o de suplementos para prevenir estos síntomas. Una carencia prolongada puede provocar problemas de salud más graves, como osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Abordar esta deficiencia a través de la dieta y suplementos, como el glicinato de magnesio, es esencial para mantener la salud.

Presentamos el nuevo magnesio en polvo de Naturcan

Ahora disponible en polvo para una mayor versatilidad, presentamos el polvo de magnesio triple sin sabor de Naturecan, que contiene bisglicinato de magnesio y algunos de sus principales beneficios son:

• Altamente absorbible: esta forma quelatada de magnesio es más biodisponible que otras formas, mejorando su absorción y eficacia.
• Favorece la función muscular: ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares manteniendo los niveles adecuados de magnesio.
• Favorece la relajación y el sueño: calma el sistema nervioso, contribuyendo a una mejor calidad del sueño y reduciendo los síntomas del insomnio.
• Reduce el estrés y la ansiedad: ayuda a regular los niveles de cortisol, favoreciendo la relajación y reduciendo los síntomas de ansiedad.
• Salud ósea: contribuye a una densidad ósea saludable favoreciendo la absorción y retención de calcio.
• Favorece la salud del corazón: ayuda a regular la presión arterial y favorece la función cardiovascular.
• Suave con el estómago: menos probable que cause malestar digestivo o diarrea en comparación con otros suplementos de magnesio.

Nuestro Bisglicinato de magnesio 3 en 1 combina lactato de lagnesio, bisglicinato de magnesio y citrato de magnesio. Esta triple mezcla le proporciona todos los minerales esenciales que su cuerpo necesita para promover el bienestar y combatir los problemas de salud o desequilibrios.

¿Qué es el lactato de magnesio?

El lactato de magnesio es un compuesto formado por la combinación de magnesio con ácido láctico. Cuando se suplementa, actúa como un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales, como la función nerviosa, la relajación muscular, la producción de energía y la salud ósea.

¿Qué es el citrato de magnesio?

El citrato de magnesio combina magnesio con ácido cítrico. Es una de las sales de magnesio más utilizadas como suplemento debido a su biodisponibilidad relativamente alta, lo que significa que el organismo lo absorbe fácilmente.

Beneficios del magnesio en polvo frente al magnesio en comprimidos

Tomar magnesio en polvo ofrece varias ventajas frente a las pastillas o cápsulas tradicionales:

Mejor absorción: el magnesio en polvo puede disolverse en agua, lo que puede mejorar su absorción en comparación con los comprimidos o cápsulas que necesitan descomponerse en el sistema digestivo.

Acción más rápida: el magnesio líquido o en polvo puede ser absorbido más rápidamente, ofreciendo un alivio más rápido, especialmente para los calambres musculares o problemas de sueño.

Dosis ajustable: los polvos permiten una dosificación más flexible y precisa, permitiendo a los usuarios adaptar su ingesta en función de sus necesidades personales.

Mejor para el estómago: el magnesio en polvo puede ser más suave para el sistema digestivo, reduciendo el riesgo de malestar estomacal o diarrea que pueden causar los comprimidos.

Hidratación: Cuando se mezcla con agua, el magnesio en polvo contribuye a la hidratación, por lo que es una adición fácil a su ingesta diaria de líquidos.

En general, el magnesio en polvo ofrece comodidad, mejor absorción y un control más fácil de la dosis.

Fuentes naturales de magnesio

Magnesium can be found naturally in many foods, contributing to dietary magnesium intake, including:

• Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada y acelgas
• Frutos secos y semillas: almendras, anacardos y pipas de calabaza.
• Legumbres: alubias negras, lentejas y garbanzos
• Cereales integrales: arroz integral, quinoa y avena
• Productos lácteos: leche y yogur
• Pescados: salmón y caballa

Incorporar estos alimentos a su dieta puede ayudarle a mantener unos niveles saludables de magnesio y reducir el riesgo de carencia.

Tipos de magnesio: ¿Cuál es el mejor para ti?

El magnesio se presenta en diversas formas, cada una con propiedades y beneficios únicos. Entender las diferencias puede ayudar a las personas a elegir el suplemento de magnesio más adecuado para sus necesidades.

Los 10 tipos principales de magnesio

• Glicinato de magnesio: alta biodisponibilidad y suave para la digestión, excelente para mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
• Citrato de magnesio: propiedades laxantes naturales, ideal para aliviar el estreñimiento.
• Magnesium Oxide: Cost-effective, primarily used as an antacid.
• Malato de magnesio: apoya la producción de energía, adecuado para la fatiga crónica.
• L-treonato de magnesio: potencia la salud cognitiva, mejorando la memoria y la concentración.
• Cloruro de magnesio: eficaz para aplicaciones tópicas, aliviando el dolor muscular.
• Sulfato de magnesio: conocida como sal de Epsom, muy utilizada en baños para la relajación muscular.
• Carbonato de magnesio: neutraliza el ácido estomacal, favorece la salud digestiva.
• Taurato de magnesio: combina magnesio con taurina para la salud del corazón.
• Aspartato de magnesio: aumenta el metabolismo energético, ayuda al rendimiento deportivo.

Biodisponibilidad y absorción del glicinato de magnesio

Una de las características más destacadas del glicinato de magnesio es su mayor biodisponibilidad en comparación con otras formas de magnesio.

La biodisponibilidad se refiere a la eficacia con que el organismo absorbe y utiliza una sustancia. El glicinato de magnesio, al estar quelado con la glicina, se absorbe más eficazmente en el tracto digestivo, reduciendo la probabilidad de efectos secundarios como la diarrea, que son comunes con otras formas de magnesio como el óxido de magnesio.

Esta elevada tasa de absorción garantiza que una mayor proporción del magnesio consumido esté disponible para que el organismo lo utilice en funciones críticas, como la regulación de las contracciones musculares, las señales nerviosas y las reacciones enzimáticas.

Dosis y mejores suplementos para tomar con magnesio

Dosis recomendada

• Adultos: 200-400 mg al día, según las necesidades individuales y las condiciones de salud.
• Mujeres embarazadas: consultar con un profesional sanitario para un asesoramiento adaptado.

Horario

El magnesio es más eficaz cuando se toma por la noche, ya que favorece la relajación y mejora la calidad del sueño.

Los mejores suplementos para combinar con magnesio

• Melatonina: actúa en sinergia con el magnesio para mejorar la calidad del sueño y regular los ciclos de sueño.
• Vitaminas D3 y K2: esenciales para la salud ósea y cardiovascular, estas vitaminas potencian los efectos del magnesio sobre la densidad ósea.
• Zinc: refuerza la función inmunitaria y favorece la recuperación muscular cuando se combina con magnesio.

Más información sobre nuestros suplementos en nuestra Guía de Longevidad

Conclusión

El glicinato de magnesio es una forma muy eficaz de suplementación de magnesio debido a su absorción superior, digestión suave y amplio espectro de beneficios para la salud.

Desde la reducción de los calambres musculares y la mejora del sueño hasta el apoyo a la salud mental y la función cardiovascular, el glicinato de magnesio aborda diversas necesidades de salud. Su combinación con glicina aumenta aún más su eficacia, convirtiéndolo en la opción preferida de muchas personas.

Combinado con una dieta sana y suplementos complementarios como el CBD y la melatonina, el glicinato de magnesio puede mejorar significativamente el bienestar general y la calidad de vida. Para las personas que buscan una forma fiable de aumentar su ingesta de magnesio, las cápsulas de zinc y magnesio de Naturecan ofrecen una opción cómoda y de alta calidad. Consulta siempre con un profesional sanitario para determinar.

Preguntas frecuentes sobre el glicinato de magnesio