NMN vs NAD: descubre la mejor forma de potenciar tu salud celular y tu longevidad
Escrito por Georgia Chappell y revisado por Paul Holmes.
¿Tienes curiosidad por saber cómo se puede comparar el NMN y el NAD cuando se trata de mejorar la salud celular ? Este artículo destaca cuáles son sus funciones y ventajas respectivas para ayudarte a que selecciones el suplemento más adecuado a tus necesidades.
Puntos clave: NMN vs NAD
- La nicotinamida mononucleótido (NMN) es un precursor de la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), vital para el metabolismo energético, la reparación del ADN y la defensa celular frente al estrés oxidativo.
- El NMN ofrece una estabilidad y biodisponibilidad superiores a las del NAD, lo que lo hace más eficaz como suplemento para aumentar los niveles de NAD, que son cruciales para la respiración celular y la salud en general.
- La suplementación con NMN proporciona numerosos beneficios potenciales para la salud, como una mayor producción de energía celular, un mejor metabolismo, salud cardiovascular, función cognitiva y protección contra las enfermedades relacionadas con la edad.
¿Qué son el NMN y el NAD?
El NMN actúa como precursor del NAD, que es una molécula esencial para la producción de energía en las células. El NAD actúa como una coenzima implicada en numerosas funciones biológicas vitales, como el metabolismo relacionado con la energía, junto con mecanismos de reparación de daños en el ADN y actuando como mecanismo de defensa celular frente al daño oxidativo. En definitiva, el NAD contribuye significativamente a preservar nuestra salud celular.
Uno de los papeles que desempeña el NMN es apoyar la síntesis de NAD mediante su conversión en esta molécula crucial a través de varios pasos. Unos niveles insuficientes de NAD pueden impedir varias funciones fundamentales, como la capacidad de la célula para producir energía de forma eficiente, reparar el ADN eficazmente y mantener la robustez celular en general.
Cómo se transforma el NMN en NAD
La transformación de NMN en NAD+ es un proceso bioquímico intrigante. En él interviene principalmente la enzima conocida como NMN adenilil transferasa (NMNAT), que facilita la adición de un grupo adenil de ATP a NMN, sintetizando así NAD+. Este paso es un componente fundamental de lo que se denomina la vía de recuperación del NAD+, un sistema crítico para preservar y regular los niveles celulares de NAD+.
En un complejo giro, otro precursor llamado nicotinamida ribósido (NR) puede convertirse en NMN a través de enzimas denominadas nicotinamida ribósido quinasas (NRK). Esto añade otra dimensión a las rutas metabólicas que conducen a la biosíntesis de NAD+, subrayando cómo nuestros cuerpos emplean sofisticadas estrategias para mantener concentraciones adecuadas de esta molécula esencial, necesaria para la respiración celular y la vitalidad celular en general.
Vinculada de forma crucial tanto a la salud celular como a los procesos de reparación, la vía de recuperación garantiza un reciclaje y una reposición constantes de los suministros intracelulares de NAD+. Al aumentar estos sistemas cruciales a través de suplementos de NMN, se pueden apoyar las funciones vitales dentro de las células, contribuyendo potencialmente a un envejecimiento más robusto a nivel celular.
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Diferencias entre NMN y NAD
Se sabe que el NAD+ disminuye con la edad y se asocia al desarrollo de diversos trastornos de salud. En concreto, el NMN actúa como precursor del NAD+, contribuyendo indirectamente a los procesos del metabolismo energético celular, mientras que el NAD+ actúa como combustible molecular, participando directamente en diversas reacciones enzimáticas críticas para las funciones celulares.
| Table header 0 | NMN | NAD |
|---|---|---|
| Composición química | El NMN es un nucleótido derivado de la niacina (vitamina B3). | El NAD+ es un dinucleótido compuesto de adenina, ribosa y nicotinamida (vitamina B3), por lo que es mayor que el NMN. |
| Cómo funciona | Actúa como precursor de la biosíntesis de NAD+. A continuación, el NAD+ participa en numerosos procesos celulares. | Actúa directamente como coenzima implicada en la producción de energía celular, la reparación del ADN y diversas vías de señalización. |
| Papel en la producción de energía | El NMN contribuye indirectamente al metabolismo energético al convertirse en NAD+, que participa en la fosforilación oxidativa para generar moléculas de ATP. | El NAD+ participa directamente en el metabolismo energético como cofactor en diversas reacciones enzimáticas, facilitando la producción de ATP mediante la fosforilación oxidativa. |
| Envejecimiento y longevidad | Las investigaciones sugieren que la suplementación con NMN puede tener efectos antienvejecimiento al aumentar los niveles de NAD+ para promover la salud celular y las vías de la longevidad. | El aumento de los niveles de NAD+ se ha asociado con posibles efectos antienvejecimiento debido a su implicación directa en la reparación del ADN, el metabolismo celular y la activación de las sirtuinas. |
| Vía de administración | Oral, sublingual y transdérmica. | Inyección intravenosa y sublingual. |
| Biodisponibilidad | Biodisponibilidad superior a la del NAD | La suplementación con NAD+ no se utiliza habitualmente debido a su inestabilidad y a los problemas que plantea su administración; en su lugar se suelen emplear precursores como el NMN o el NR. Sin embargo, actualmente se sugiere que la forma de administración sublingual del NAD+ ofrece la mejor biodisponibilidad. |
| Costes | Normalmente más barato. | Normalmente más caro. |
Aquellos que buscan los beneficios potenciales para la salud necesitan comprender estas distinciones entre los niveles de NAD influenciados por NMN o suplementos de NAD.
El proceso de absorción de los suplementos de NAD tiende a ser ineficiente, debido a su importante tamaño molecular. Esto afecta a su estabilidad y dificulta su eficacia general. Por el contrario, el NMN presenta una mejor estabilidad junto con una biodisponibilidad superior que se traduce en una asimilación más eficaz dentro de nuestro sistema, lo que le permite transformarse sin problemas en NAD+ activo.
Optar por el NMN es un enfoque eficaz para aumentar los niveles de NAD, un factor crucial para la función celular.
La opinión de los expertos en longevidad:
El Dr Borja Bandera explica las ventajas del NMN como promotor del NAD
8 beneficios de los suplementos de NMN
La ingesta de suplementos de NMN está relacionada con una serie de ventajas para la salud, especialmente en el ámbito del antienvejecimiento y la longevidad.
Entre las ventajas más destacadas de tomar un suplemento de NMN se incluyen:
- Aumento de la biosíntesis de NAD+ que puede mitigar y potencialmente revertir ciertos efectos asociados con el envejecimiento
- Mayor producción de energía celular
- Mejora de los procesos metabólicos, lo que conduce a un mejor control del peso
- Mejora del bienestar cardiovascular
- Mejora de la salud cerebral y la funcionalidad cognitiva
- Mayor resistencia y capacidad física
- Mayor eficacia del sistema inmunitario
- Una defensa reforzada contra las enfermedades que acompañan al envejecimiento
Estos beneficios hacen que la suplementación con NMN sea una opción preferida para las personas que desean aumentar su longevidad y bienestar general.
El NMN también ha demostrado ser prometedor en la promoción de la salud neurológica al mantener la integridad de la barrera hematoencefálica y mantener la vitalidad de las células neuronales junto con el metabolismo energético, factores críticos para la agudeza mental. Estos atributos convierten al NMN en un importante contribuyente a la lucha contra las enfermedades neurodegenerativas.
3 Beneficios de los Suplementos de NAD
1. Salud cognitiva y cardiaca:
Tomar suplementos de NAD puede producir mejoras notables, especialmente en la salud cognitiva y cardiaca. Como componente vital para la salud mitocondrial, el metabolismo energético y los procesos de reparación del ADN, el NAD+ se erige como una molécula indispensable y necesaria para mantener la vitalidad celular. Al incorporar estos suplementos a su rutina, las personas pueden reforzar funciones corporales críticas y mejorar su bienestar general.
2. Salud cerebral:
Mejorar la función cerebral es una de las principales ventajas de consumir suplementos de NAD. Se ha descubierto que reducen la inflamación de las células nerviosas, lo que podría ser especialmente beneficioso para mitigar los síntomas asociados a la demencia de la enfermedad de Alzheimer. Así pues, aprovechar el poder del NAD podría contribuir significativamente a preservar el bienestar neurológico.
3. Energía:
Además, las pruebas sugieren que la aptitud cardiovascular puede beneficiarse de estos suplementos, junto con reducciones visibles de los signos relacionados con la edad entre las personas de mediana y avanzada edad. Dada su implicación en la generación de energía y en el mantenimiento de la robustez mitocondrial, este suplemento es fundamental para cualquiera que desee fortalecer la integridad de sus células y, al mismo tiempo, disfrutar de una vida más saludable.
Formas naturales de aumentar los niveles de NAD
Aumentar los niveles de NAD de forma natural es una estrategia eficaz para garantizar la salud de las células. Consumir una dieta llena de alimentos que contengan niacina puede mejorar sustancialmente los niveles de NAD+.
Dichos alimentos incluyen
- Carnes
- Pescados al vapor
- Legumbres
- Frutas como los aguacates (contienen vitamina B)
- Verduras de hoja verde
- 2-3 vasos de leche de vaca al día
Las aves de corral como el pollo, junto con los pescados grasos y las carnes como el pavo tienen un contenido excepcionalmente alto de niacina, que refuerza la producción de NAD+.
Añadir a su estilo de vida una actividad física constante (300 minutos a la semana) puede aumentar el nivel de NAD+ de su organismo. El ejercicio estimula la creación de mitocondrias, lo que aumenta la cantidad de NAD+ disponible, beneficiando la función mitocondrial en general. Esta mejora no sólo repercute en el metabolismo, sino que también favorece un envejecimiento saludable y unas funciones celulares más eficaces.
La práctica del ayuno intermitente ha sido reconocida por su papel en el aumento de las concentraciones de NAD y la activación de enzimas, que son fundamentales para desacelerar el declive relacionado con la edad. Estos hábitos son fundamentales para mantener los valores máximos y, de este modo, fomentar una actividad celular robusta.
Elige el suplemento adecuado para ti
Para elegir los suplementos con conocimiento de causa, ajústelos a sus objetivos de salud específicos y a sus necesidades personales.
He aquí un resumen de opciones:
- El NMN está ampliamente reconocido como superior para promover los beneficios de la longevidad y mejorar las funciones mitocondriales.
- El NAD puede utilizarse junto con el NMN para potenciar aún más la producción de energía celular.
- Varios suplementos adicionales, como los péptidos de colágeno, los omega-3 veganos y las gominolas digestivas pueden ayudar a fomentar un envejecimiento saludable. Los beneficios del NAC también han sido ampliamente respaldados por la ciencia.
Recomendamos consultar a un profesional sanitario antes de iniciar una nueva rutina de suplementos. Un profesional de la salud le aconsejará en función de su estado de salud actual, sus antecedentes médicos y sus necesidades nutricionales específicas, de modo que pueda elegir sabiamente para obtener unos resultados óptimos, asegurándose así de que el suplemento seleccionado y su dosis se adaptan a usted.
Para los que buscan suplementos de NMN en concreto, presten atención a factores como:
- La calidad del producto
- Su nivel de pureza
- Su potencia
- Verificación mediante pruebas en laboratorios independientes
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Riesgos potenciales y efectos secundarios
Comprender los posibles riesgos y efectos secundarios es tan importante como reconocer los beneficios para la salud de los suplementos de NMN y NAD.
Mientras que estudios recientes indican que el uso sostenido de suplementos de NMN es seguro y bien tolerado, tomar suplementos de NAD puede dar lugar a reacciones adversas menores como inquietud, dolores de cabeza o fatiga.
Antes de iniciar cualquier nueva rutina de suplementos, es aconsejable pedir consejo a un profesional sanitario para confirmar su seguridad y eficacia.
Preguntas frecuentes sobre el NMN
¿Cuáles son las principales funciones del NMN y el NAD en la salud celular?
El NMN actúa como precursor del NAD+, desempeñando un papel indispensable en la generación de energía, la reparación del ADN y el mantenimiento del funcionamiento celular general. La presencia de NAD+ es vital para mantener la salud celular.
¿Cómo se convierte el NMN en NAD+?
Mediante la acción de la enzima NMN adenililtransferasa, se transfiere un grupo adenililo de NMN a ATP, convirtiendo NMN en NAD+. Esta reacción desempeña un papel crucial en la producción de NAD+ en el organismo.
¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con NMN?
La suplementación con NMN puede proporcionar potenciales ventajas antienvejecimiento, reforzar la función cerebral, aumentar el bienestar metabólico y amplificar la función mitocondrial. Por lo tanto, es un complemento importante para mantener un estilo de vida saludable.
¿Existen formas naturales de aumentar los niveles de NAD?
El aumento de los niveles de NAD puede conseguirse de forma natural mediante una dieta equilibrada rica en alimentos que contengan niacina, ejercicio físico constante y restricción calórica.
¿Cuáles son los posibles riesgos y efectos secundarios de los suplementos de NMN y NAD?
La suplementación con NMN y NAD suele considerarse segura, aunque algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como nerviosismo, dolores de cabeza, fatiga o ligeras molestias gastrointestinales.
Antes de comenzar un régimen con estos suplementos, se recomienda consultar a un profesional de la salud.
Conclusión
En resumen, el NMN y el NAD desempeñan un papel crucial en la mejora de la salud celular, el apoyo a la producción de energía y la promoción de un envejecimiento saludable. Mientras que el NMN ofrece una biodisponibilidad y estabilidad superiores como precursor del NAD, ambos suplementos tienen beneficios únicos que pueden contribuir al bienestar general. Si conoce sus funciones y elige el suplemento adecuado para sus necesidades, podrá tomar medidas proactivas para mantener una salud celular y una longevidad óptimas.
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