12 causas del envejecimiento: cómo combatirlo con suplementos
Escrito por Georgia Chappell y revisado por Paul Holmes
El envejecimiento es un proceso natural e inevitable, pero sus efectos visibles e internos difieren mucho en función de la genética, el estilo de vida y los factores ambientales.
Aunque el paso del tiempo no puede detenerse, la ciencia ofrece herramientas y estrategias para abordar las causas del envejecimiento.
Una de ellas es el uso creciente de suplementos antienvejecimiento, que actúan sobre mecanismos específicos del envejecimiento y pueden favorecer la longevidad, la hidratación de la piel, la vitalidad y la salud en general.
El objetivo de estos suplementos es combatir el deterioro celular, el estrés oxidativo y los desequilibrios hormonales, factores que contribuyen a la aparición de arrugas, fatiga y enfermedades y problemas de salud relacionados con la edad.
Esta guía explora las principales causas del envejecimiento, los beneficios potenciales para la salud de los suplementos de longevidad y cómo integrarlos en un estilo de vida que promueva un envejecimiento saludable.
Conoce la opinión de expertos en longevidad:
El Dr. Borja Bandera y el Dr. Vicente Mera nos revelan cuáles son los suplementos más eficaces para potenciar la longevidad y disfrutar de un envejecimiento saludable y pleno.
¿Por qué envejecemos?
El proceso natural de envejecimiento
El envejecimiento se produce debido a una combinación de procesos biológicos e influencias ambientales.
Con el tiempo, los mecanismos celulares se ralentizan, el ADN acumula daños y el organismo pierde eficacia para repararse a sí mismo.
Los elementos comunes del proceso natural de envejecimiento incluyen:
- Pérdida de colágeno y elastina: estas proteínas mantienen la salud, elasticidad y firmeza de la piel, pero disminuyen de forma natural con la edad.
- Disfunción mitocondrial: Las centrales celulares que generan energía pierden eficacia, lo que reduce la vitalidad.
- Daños en el ADN: La exposición a toxinas, a la luz ultravioleta y al estrés oxidativo acelera los daños en el material genético del organismo.
Este deterioro gradual afecta no sólo a la apariencia, sino también a los niveles de energía, la salud de las articulaciones y la función cognitiva. Sin embargo, ciertos cambios en el estilo de vida y suplementos específicos pueden ralentizar o contrarrestar estos efectos.
El papel de la genética y el entorno
La genética desempeña un papel importante a la hora de determinar lo rápido y visiblemente que envejece una persona. Factores como la producción de colágeno, el equilibrio hormonal y la eficacia de la reparación celular están influidos por rasgos hereditarios. Sin embargo, factores ambientales como la contaminación, el estrés y la dieta también influyen significativamente en el envejecimiento.
Por ejemplo:
- El estrés desencadena desequilibrios hormonales que provocan inflamación y envejecimiento cutáneo.
- La contaminación introduce radicales libres que dañan las células y reducen la elasticidad de la piel.
- Una dieta pobre en nutrientes esenciales puede agravar la pérdida de colágeno y ralentizar la reparación celular.
Combinando un estilo de vida saludable con suplementos antienvejecimiento, es posible mitigar estas influencias y mantener la vitalidad durante más tiempo.
Descubre 10 beneficios potenciales del colágeno12 causas principales del envejecimiento
| Factor antienvejecimiento | Suplemento sugerido | Principales ventajas | Comprar ahora |
|---|---|---|---|
| Estrés oxidativo | Vitamina C | Neutraliza los radicales libres, estimula la síntesis de colágeno, mejora la reparación celular | Cápsulas de vitamina C |
| Inflamación crónica | Aceite de CBD | Puede regular las respuestas inflamatorias, reducir la inflamación inducida por el estrés y mejorar la resistencia de la piel | Gama Naturecan de productos de CBD para el dolor |
| Pérdida de colágeno y elastina | Péptidos de colágeno | Repone el colágeno, mejora la textura y la hidratación de la piel, favorece la salud de las articulaciones | Péptidos de colágeno |
| Declive mitocondrial | NMN | Aumenta la energía celular, favorece la longevidad y mejora la función cognitiva | Suplementos de NMN |
| Cambios hormonales | Ashwagandha | Regula las hormonas del estrés, favorece el equilibrio hormonal y aumenta la energía y la resistencia | KSM-66® Ashwagandha |
| Inestabilidad genómica | Resveratrol | Favorece la reparación del ADN, activa las vías de la longevidad y combate el estrés oxidativo | Suplementos de resveratrol |
| Alteraciones epigenéticas | Curcumina | Favorece una expresión génica saludable, reduce potencialmente la inflamación y mejora la resistencia cognitiva | Curcumina activa |
| Acortamiento de los telómeros | Astrágalo | Puede preservar la longitud de los telómeros, mejorar la salud inmunitaria y la reparación de los tejidos | Suplementos de astrágalo |
| Senescencia celular | Quercetina | Elimina las células senescentes dañinas, posiblemente reduce la inflamación y mejora la calidad de la piel | Suplementos de quercetina |
| Disminución de la proteostasis | BCAA | Contribuye a la reparación muscular, mantiene la salud de las proteínas y reduce el estrés celular | Suplementos de BCAA |
| Desequilibrio del microbioma intestinal | Cápsulas probióticas | Restaura la salud intestinal, refuerza la inmunidad y mejora la absorción de nutrientes | Cápsulas digestivas probióticas |
| Reticulación de proteínas | Ácido alfa-lipoico | Combate los efectos de la glicación, mejora la elasticidad de la piel y neutraliza los radicales libres | Suplementos de ácido alfa-lipoico |
1. Estrés oxidativo
El estrés oxidativo se produce cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres -moléculas inestables que dañan las células- y los antioxidantes, que los neutralizan, lo que provoca enfermedades relacionadas con el envejecimiento. Este desequilibrio acelera el proceso de envejecimiento al descomponer el colágeno, dañar el ADN y dificultar la reparación celular.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Daños en la piel: causa líneas de expresión, arrugas y pigmentación irregular.
- Disfunción celular: las células dañadas tienen menor capacidad de producción de energía y de reparación.
Cómo combatirlo de forma natural:
Incorpora a tu dieta alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos, las espinacas y el chocolate negro.
Suplemento sugerido: Vitamina C
- Protege la salud de la piel de los daños: la vitamina C neutraliza los radicales libres, previniendo el daño oxidativo del colágeno y otras estructuras de la piel.
- Estimula la síntesis de colágeno: este nutriente esencial ayuda a reconstruir la elasticidad de la piel, reduciendo las arrugas con el paso del tiempo.
- Favorece la resistencia general: sus propiedades antioxidantes mejoran la reparación celular, favoreciendo la vitalidad a largo plazo.
2. Inflamación crónica
La inflamación es la respuesta del organismo a una lesión o infección, pero la inflamación crónica acelera el envejecimiento al dañar los tejidos, descomponer el colágeno y aumentar el estrés oxidativo.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Salud de la piel: La inflamación crónica debilita la barrera cutánea, provocando enrojecimiento, sensibilidad y arrugas prematuras.
- Salud de articulaciones y órganos: La inflamación persistente contribuye a la rigidez articular, el dolor y la reducción de la función de los órganos.
Cómo combatirla de forma natural:
Adopte una dieta antiinflamatoria rica en ácidos grasos omega-3, cúrcuma y verduras de hoja verde.
Suplemento sugerido: Aceite de CBD
- Alivia la inflamación: el Aceite de CBD puede ayudar a regular las respuestas inflamatorias, reduciendo el enrojecimiento y las molestias articulares.
- Reduce el estrés: al calmar el sistema nervioso, favorece el equilibrio hormonal y reduce la inflamación inducida por el estrés.
- Mejora la resistencia de la piel: su uso regular puede reforzar la barrera cutánea y combatir el enrojecimiento.
3. Pérdida de colágeno y elastina
El colágeno y la elastina proporcionan el marco estructural para una piel firme y joven. A medida que su producción disminuye con la edad, la piel se vuelve más fina, más seca y más propensa a la flacidez y las arrugas.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Arrugas y líneas de expresión: la reducción de colágeno y elastina hace que la piel no conserve su forma.
- Sequedad y falta de brillo: la pérdida de estas proteínas afecta a la hidratación y la luminosidad.
Cómo combatirlo de forma natural:
Consume alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado y los huevos, junto con productos ricos en vitamina C como los cítricos y los pimientos.
Suplemento sugerido: péptidos de colágeno
- Restaura la elasticidad: los suplementos de péptidos de colágeno reponen las reservas naturales del cuerpo, mejorando la textura de la piel y reduciendo las arrugas.
- Aumenta la hidratación: el colágeno ayuda a retener la humedad, proporcionando una piel más suave y tersa.
- Favorece la salud de las articulaciones: ayuda al cartílago, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad.
4. Declive mitocondrial
Las mitocondrias son las centrales energéticas de las células, que convierten los nutrientes en energía. A medida que pierden eficacia con la edad, las células se esfuerzan por realizar funciones vitales, lo que provoca fatiga y ralentiza el metabolismo.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Niveles de energía: la disminución de la función mitocondrial provoca cansancio crónico y reduce la resistencia física.
- Salud metabólica: un metabolismo más lento afecta al control del peso y a la reparación celular.
Suplemento recomendado: NMN (Mononucleótido de Nicotinamida)
- Aumenta la energía celular: Los suplementos de NMN aumentan los niveles de NAD+, una molécula crítica para la función mitocondrial, mejorando la energía y la resistencia.
- Favorece la longevidad: al mejorar la salud mitocondrial, el NMN puede ralentizar el envejecimiento celular y favorecer la longevidad.
- Mejora la función cognitiva: el aumento de energía favorece la salud cerebral, reduciendo la fatiga mental.
5. Cambios hormonales
Los cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia o la andropausia, influyen considerablemente en el envejecimiento. Estos cambios afectan a la elasticidad de la piel, la densidad ósea y la regulación del estado de ánimo.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Sequedad cutánea: La reducción de estrógenos provoca una piel menos hidratada y más frágil.
- Estado de ánimo y energía: Los desequilibrios hormonales pueden causar fatiga, irritabilidad y depresión.
Cómo combatirla de forma natural:
Practica técnicas de gestión del estrés como el yoga o el mindfulness para equilibrar los niveles de cortisol.
Suplemento sugerido: Ashwagandha
- Regula las hormonas del estrés: la ashwagandha ayuda a disminuir los niveles de cortisol, reduciendo potencialmente el envejecimiento relacionado con el estrés.
- Supports hormonal balance: It may alleviate symptoms of menopause and enhance mood.
- Boosts energy and resilience: This adaptogen promotes overall vitality, helping the body cope with stressors.
6. Inestabilidad genómica
Con el tiempo, el ADN acumula daños provocados por las toxinas ambientales, la radiación UV y el estrés oxidativo. Esta inestabilidad genómica altera la función celular, aumentando el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Degeneración de los tejidos: el ADN dañado reduce la renovación y reparación celular.
- Susceptibilidad a las enfermedades: la inestabilidad genómica está relacionada con afecciones como las enfermedades cardiovasculares.
Suplemento sugerido: resveratrol
- Protege el ADN: el resveratrol favorece la reparación del ADN y reduce la acumulación de mutaciones.
- Activa las vías de la longevidad: estimula las sirtuinas, proteínas que regulan el envejecimiento celular.
- Combate el estrés oxidativo: sus propiedades antioxidantes favorecen la salud celular en general.
7. Alteraciones epigenéticas
La epigenética se refiere a los cambios en la expresión genética causados por factores ambientales y de estilo de vida. Estos cambios pueden alterar los procesos celulares y acelerar los signos visibles del envejecimiento.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Envejecimiento prematuro de la piel: los cambios epigenéticos pueden perjudicar la producción de proteínas, reduciendo la elasticidad de la piel.
- Reducción de la eficiencia celular: la alteración de la expresión génica afecta a la producción de energía y a los mecanismos de reparación.
Suplemento sugerido: curcumina
- Favorece una expresión génica saludable: la curcumina ayuda a regular los cambios epigenéticos, promoviendo una función celular óptima.
- Reduce la inflamación: sus potenciales efectos antiinflamatorios protegen contra el envejecimiento de la piel y el daño celular.
- Estimula la salud cerebral: la curcumina mejora la resistencia cognitiva, reduciendo el deterioro mental relacionado con la edad.
8. Acortamiento de los telómeros
Los telómeros son tapones protectores situados en los extremos de los cromosomas, que impiden que el material genético se deteriore. A medida que envejecemos, los telómeros se acortan, lo que provoca disfunciones celulares y, finalmente, la muerte celular.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Renovación celular más lenta: los telómeros acortados reducen la capacidad del organismo para reparar los tejidos.
- Mayor susceptibilidad a las enfermedades: el declive celular contribuye a las afecciones relacionadas con la edad.
Suplemento sugerido: astrágalo
- Preserva la longitud de los telómeros: el astrágalo contiene compuestos que pueden proteger y alargar los telómeros.
- Mejora la salud inmunitaria: aumenta la capacidad del organismo para combatir las infecciones y el estrés.
9. Senescencia celular
Las células senescentes, a menudo llamadas "células zombis", dejan de dividirse pero permanecen metabólicamente activas, liberando compuestos nocivos que dañan los tejidos circundantes.
Cómo afecta al envejecimiento:
- Inflamación crónica: las células senescentes contribuyen a la degradación de los tejidos y a la disfunción inmunitaria.
- Reducción de la eficiencia celular: la afecta a la producción de energía y a los mecanismos de reparación.
Suplemento sugerido: Quercetina
- Elimina las células senescentes: la quercetina actúa como senolítico, ayudando a eliminar estas células dañinas del organismo.
- Mejora la calidad de la piel: favorece la salud de la piel al reducir posiblemente la inflamación y el estrés oxidativo.
10. Disminución de la proteostasis
La proteostasis se refiere a la capacidad del organismo para mantener unas proteínas sanas. A medida que envejecemos, aumenta el mal plegamiento de las proteínas, lo que provoca disfunciones celulares y enfermedades neurodegenerativas.
Suplemento sugerido: BCAA (aminoácidos ramificados)
- Favorece la reparación muscular: Los BCAA ayudan a la síntesis proteica, manteniendo la salud muscular y reduciendo la sarcopenia (pérdida muscular relacionada con la edad).
- Mejora la estabilidad celular: Ayudan a asegurar el correcto plegamiento de las proteínas, reduciendo el estrés celular.
11. Desequilibrio del microbioma intestinal
Una flora intestinal alterada afecta a la digestión, la inmunidad y la inflamación sistémica, lo que acelera el envejecimiento.
Suplemento sugerido: Cápsulas probióticas
- Restaura la salud intestinal: las cápsulas probióticas reponen las bacterias beneficiosas, mejorando la absorción de nutrientes.
- Aumenta la inmunidad: una flora intestinal equilibrado refuerza la salud general y la resistencia.
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12. Reticulación de proteínas
El entrecruzamiento de proteínas se produce cuando las moléculas de azúcar se unen a las proteínas, reduciendo la elasticidad de los tejidos. Este proceso afecta a la firmeza de la piel y a la flexibilidad de las articulaciones.
Suplemento sugerido: ácido alfa-lipoico
- Reduce los efectos de la glicación: el ácido alfa-lipoico combate la reticulación de las proteínas, mejorando la elasticidad de la piel.
- Favorece las defensas antioxidantes: neutraliza los radicales libres, protegiendo los tejidos de los daños.
Cómo elegir los mejores suplementos antiedad
A la hora de elegir suplementos antienvejecimiento, tenga en cuenta estos factores:
- Calidad de los ingredientes: busque ingredientes clínicamente probados y de gran pureza.
- Pruebas de terceros: garantizar que se verifica la seguridad y eficacia del producto.
- Objetivos específicos: elija suplementos adaptados a sus necesidades, como colágeno para la salud de la piel o NMN para la energía.
Conclusión
El envejecimiento es un proceso complejo, pero comprender sus causas permite realizar intervenciones específicas.
Integrando los suplementos antienvejecimiento con un estilo de vida saludable, es posible mantener la vitalidad, favorecer la longevidad y envejecer con gracia. Consulta siempre a un profesional sanitario para adaptar tu rutina de suplementos a tus necesidades específicas.
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