Beneficios del NMN: alimentos, efectos secundarios y suplementos
Escrito por Jordan Caulfield y revisado por Paul Holmes.
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) ha ganado cada vez más atención en los últimos años en la industria de la salud y el bienestar.
Esto se debe a sus impresionantes beneficios potenciales en la promoción de la longevidad y el bienestar general. Como precursor del NAD+, el NMN desempeña un papel crucial en la producción de energía celular, la reparación del ADN y la función metabólica. Sin embargo, a medida que envejecemos, los niveles de NMN disminuyen, lo que dificulta que el organismo mantenga unos niveles óptimos de NAD+.
Este artículo explora los beneficios emergentes del NMN, cómo funciona exactamente en el organismo, las mejores fuentes dietéticas, los posibles efectos secundarios y las ventajas de los suplementos.
También trataremos cómo el NMN puede contribuir a la longevidad y qué suplementos pueden potenciar sus efectos para un enfoque más completo de la salud diaria.
¿Qué es el NMN?
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un compuesto presente de forma natural en el cuerpo humano y en determinados alimentos. Desempeña un papel importante en el metabolismo celular y es un precursor de la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), una molécula vital que facilita muchos procesos biológicos.
A medida que envejecemos, los niveles de NMN disminuyen, lo que dificulta que el organismo mantenga niveles elevados de NAD+ para la producción de energía y la salud celular en general. La suplementación con NMN puede ayudar a mitigar el declive fisiológico asociado a la edad restaurando los niveles de NAD+ y mejorando la salud y la vitalidad en general.
¿Cómo actúa el NMN?
El NMN actúa convirtiéndose en NAD+, una coenzima que alimenta varias funciones corporales importantes. El cuerpo depende del NAD+ para mantener las mitocondrias, el centro neurálgico de las células, garantizando una producción eficiente de energía y una vitalidad general.
Por lo tanto, como los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, aumentar la ingesta de NMN mediante suplementos o dieta puede ayudar a reponer estos niveles, mitigando potencialmente el declive relacionado con la edad y mejorando la función celular.
NMN y NAD+: cómo funcionan juntos
Como ya se ha comentado, el NAD+ es una molécula esencial para el funcionamiento saludable del organismo, así como para diversos procesos bioquímicos como el metabolismo y la reparación del ADN.
Los niveles de NAD+ influyen en la expresión de los genes relacionados con el metabolismo y el envejecimiento, y el NMN ayuda a restablecer estos niveles. Cuando estos niveles disminuyen con el tiempo, se abre una vulnerabilidad en el organismo, lo que provoca una disminución de la función celular y posibles enfermedades relacionadas con la edad.
El NMN sirve como precursor directo del NAD+, ayudando a restaurar sus niveles de forma eficaz.
¿Cuáles son los beneficios del NMN?
Hay una variedad de beneficios potenciales de NMN, incluyendo:
- Metabolismo energético mejorado: el NMN aumenta los niveles de NAD +, que apoyan la función mitocondrial, lo que lleva a una mayor producción de energía. [1]
- Mejora de la función cognitiva: las investigaciones sugieren que el NMN puede mejorar la función cerebral y reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
- Apoyo a la salud cardiovascular: los estudios indican que el NMN puede contribuir a mejorar el flujo sanguíneo y la salud del corazón. [3]
- Reparación del ADN y longevidad: el NMN favorece la activación de las sirtuinas, proteínas implicadas en la reparación del ADN y la longevidad. [4]
- Mitigación del aumento de peso asociado a la edad: el NMN podría ayudar a mitigar el aumento de peso asociado a la edad al mejorar el metabolismo energético y la sensibilidad a la insulina. [5]
- Seguridad en ensayos clínicos: los ensayos clínicos han demostrado que el NMN no afecta negativamente a la presión arterial, lo que respalda su seguridad para el consumo. [6]
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Beneficios del NMN para el metabolismo energético y la sensibilidad a la insulina
Aumenta el metabolismo energético
El NMN puede mejorar potencialmente el metabolismo energético aumentando los niveles de NAD+ en el organismo.
El NAD+ es una coenzima esencial para la producción de energía. Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, la suplementación con NMN puede aumentar los niveles de NAD+ para mejorar el metabolismo energético y reducir potencialmente la fatiga.
Esto convierte al NMN en un suplemento cada vez más popular por su potencial para favorecer la longevidad y la vitalidad en general.
Mejora la sensibilidad a la insulina
La sensibilidad a la insulina es responsable de mantener niveles saludables de azúcar en sangre y, como la mayoría de las cosas en el cuerpo, tiende a disminuir con la edad, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes de tipo 2.
En un estudio reciente se observó que el NMN aumenta potencialmente la sensibilidad hepática a la insulina y restablece los niveles de expresión de los genes implicados en el estrés oxidativo. [7]
Al aumentar la sensibilidad a la insulina, el NMN puede ayudar a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre y contribuir a la salud metabólica general.
Mejora la función del sistema inmunitario
El apoyo al sistema inmunitario, sobre todo a medida que envejecemos, es vital. Con un sistema inmunitario débil, uno se vuelve vulnerable a enfermedades que normalmente no pondrían en peligro la vida, pero con un sistema inmunitario debilitado, el cuerpo tiene que trabajar mucho más para combatirlas.
El NMN puede desempeñar un papel vital en la mejora de la función del sistema inmunitario. Dado que el NAD+ es fundamental para el correcto funcionamiento de las células inmunitarias, un nivel reducido de NAD+ puede provocar una respuesta inmunitaria debilitada.
Aumentar la ingesta de NMN puede ayudar a aumentar los niveles de NAD+, favoreciendo así el funcionamiento saludable del sistema inmunitario y proporcionando una mejor protección potencial contra infecciones y enfermedades. Al potenciar un sistema inmunitario robusto, el NMN puede favorecer la longevidad y el bienestar general.
Alimentos que contienen NMN
El NMN puede incorporarse a la dieta, ya que también está presente de forma natural en diversos alimentos, pero sus niveles son relativamente bajos.
Por ejemplo, uno de los alimentos más ricos en NMN serían los aguacates, pero éstos contienen una media de 0,36 a 1,60 miligramos (mg) de mononucleótido de nicotinamida (NMN) por cada 100 gramos. Mientras que los suplementos contienen 500 mg de NMN por ración.
Pero a pesar de ello, sigue siendo importante incluir alimentos ricos en NMN en su dieta como fuentes naturales y como parte de una dieta equilibrada.
Algunos alimentos ricos en NMN son:
- Brócoli
- Aguacates
- Col
- Pepinos
- Edamame
- Tomates
- Setas
La incorporación de estos alimentos a su dieta puede proporcionarle una fuente natural de NMN como parte de su día a día. Aunque puede ser necesaria la administración de suplementos para alcanzar niveles efectivos de NMN en el organismo.
¿Tiene efectos secundarios el NMN?
En general, se considera que el NMN es seguro y tiene efectos secundarios mínimos.
Sin embargo, como con cualquier cosa, algunas personas pueden experimentar síntomas leves tales como:
- Náuseas
- Molestias digestivas
- Fluctuaciones en los niveles de energía
- Insomnio (si se toma demasiado tarde)
Siempre es aconsejable consultar a un profesional sanitario antes de empezar a tomar suplementos de NMN.
Suplementos de NMN: ¿En qué pueden ayudar?
Los suplementos de NMN proporcionan una forma cómoda de aumentar los niveles de NAD+ de forma eficaz. Se incorporan fácilmente a un régimen de bienestar diario en forma de cápsulas, tomando sólo una al día para recibir su ingesta diaria necesaria de NMN.
El suplemento NMN de Naturecan es un suplemento de primera calidad y fácil de incorporar, diseñado para ayudar a mantener niveles óptimos de NAD+ y disfrutar de los beneficios asociados.
La opinión de los expertos en longevidad:
El Dr. Borja Bandera y el Dr. Vicente Mera nos explican cuáles son los mejores suplementos para envejecer con éxito:
Suplementos para tomar junto con NMN
Ciertos suplementos pueden potenciar los efectos del NMN cuando se toman juntos. Algunos de los más beneficiosos incluyen:
- Curcumina: favorece los procesos antiinflamatorios.
- Resveratrol: actúa sinérgicamente con el NMN para activar las sirtuinas.
- Espermidina: promueve la autofagia y el rejuvenecimiento celular.
- Quercetina: mejora el metabolismo del NAD
Además, el pack NMN & Resveratrol de Naturecan ofrece un enfoque combinado para apoyar el bienestar general. Con un suministro de 2 meses de NMN y Resveratrol, es el dúo de suplementos perfecto para apoyar la longevidad.
NMN y longevidad: ¿van de la mano con el antienvejecimiento?
Las investigaciones sugieren que la suplementación con NMN podría ayudar a combatir el envejecimiento manteniendo los niveles de NAD+.
El NAD+ desempeña un papel fundamental en la reparación del ADN, la producción de energía y la salud celular, todo lo cual contribuye a una vida más larga y saludable. Los diversos beneficios para la salud de la suplementación con NMN incluyen su potencial para mejorar la duración de la salud y la esperanza de vida al abordar el declive relacionado con la edad y los trastornos metabólicos.
Aunque se necesitan más estudios en humanos, las investigaciones actuales indican un potencial prometedor del NMN para promover la longevidad. Las investigaciones muestran que el NMN puede ralentizar procesos como el estrés oxidativo y el deterioro cognitivo [8], que son catalizadores clave en el proceso de envejecimiento.
Preguntas frecuentes sobre NMN
¿Donde se puede conseguir NMN?
El NMN se encuentra en diversos alimentos y también a través de suplementos de NMN.
¿Es legal el NMN?
Sí, el NMN es legal en muchos países, aunque la normativa puede variar de una región a otra.
¿Qué ocurre si se deja de tomar NMN?
Dejar de tomar suplementos de NMN puede provocar un descenso gradual de los niveles de NAD+, lo que podría reducir sus beneficios.
¿Cuánto duran los efectos del NMN?
Los efectos del NMN pueden durar varias horas, dependiendo del metabolismo y de la dosis.
¿Cuándo tomar NMN?
Es mejor tomar NMN por la mañana para evitar posibles alteraciones del sueño.
Conclusión
La suplementación con NMN constituye un enfoque prometedor para favorecer la salud celular, la producción de energía y la longevidad en general.
Al incorporar NMN a su rutina diaria, especialmente junto con suplementos complementarios como el resveratrol y la curcumina, puede mejorar su viaje hacia el bienestar.
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